10 000 ШАГОВ С BUNGY PUMP
BungyPump - это уникальные палки для тренировок со встроенной системой амортизации с ходом около 20 см. Представлены различные модели с сопротивление между 4 и 10 кг. Вы можете получить гораздо больше от Ваших тренировок, чем при использовании традиционных палок для ходьбы – более сильное тело, большее потребление калорий и лучшую физическую форму. Палки можно использовать для ходьбы и бега, но также они прекрасно подходят для использования в качестве силового тренажера для занятий, как на улице, так и внутри помещения. BungyPump – это новый многофункциональный способ тренировки выносливости и силы одновременно. BungyPump - разносторонний эффективный тренажер, который делает тренировки более привлекательными! Здоровый способ снизить вес просто и без каких-либо побочных эффектов для здоровья. Основная идея - пройти 10 000 шагов в день с палками Bungy Pumps с намереньем уменьшить вес, увеличить силу, сохраняя сердце здоровым и повышая ваш физический уровень. Первоначально метод был разработан японскими врачами и диетологами как профилактика заболеваний сердца, диабета 2-го типа, и многих других болезней, являющихся результатом малоподвижного образа жизни. Bungy Pump могут быть частью этого метода. Программа очень простая. Для начала возьмите палки Bungy Pump (достаточно с сопротивлением 4 кг) и используйте шагомер при ходьбе с Bungy Pump. После того, как вы узнаете, сколько шагов вы делаете во время занятий, постепенно увеличивайте их число, пока не достигните 10 000 шагов в целом за день.
Идеальная скорость
Просто считайте пройденные при быстрой ходьбе шаги. При энергичной ходьбе увеличивается потребление кислорода в организме, что означает, что ваше сердце, легкие и мышцы работают более эффективно. Чтобы выяснить, какая скорость вам нужна, вы должны быть в состоянии во время прогулки поддерживать разговор с кем-либо и не задыхаться при этом. Если вы не можете поддержать разговор при таком темпе ходьбы, снизьте скорость до подходящей вам. Когда вы идете в нужном темпе, ваше сердцебиение усилится, дыхание участится, и вы заметите повышение температуры тела. (Если хотите, используйте пульсометр во время тренировки, чтобы получить более объективные и качественные данные).
Сколько шагов делает человек каждый день?
Большинство людей делает от 3 500 до 5 000 шагов в день, что говорит о малоподвижном образе жизни.
От 5 000 до 8 000 шагов считается нормальным уровнем активности.
От 8 000 до 10 000 шагов рассматривается между средним и высоким уровнем активности.
Люди, которые делают 10 000 и более шагов в день считаются «активными», а те, кто более 12 000 шагов «очень активными».
Это должны быть именно 10 000 шагов?
Это не должно быть 10 000 шагов для всех. Тем, кто ведет активный образ жизни и занимается другими видами спорта, будет довольно сложно совершать дополнительно 10 000 шагов в день. Исследования, проведенные доктором Catrine Tudor-Locke, показывают, что ежедневно пройденные 6 000 шагов уменьшают смертность среди мужчин. Однако цифра в 10 000 пришла из Японии, где шагомер, который не так давно стал столь популярным, называется “Manpo-kei” что означает “измеритель 10 000 шагов”
Доктор Yoshiro Hatano несколько лет проводил исследования наиболее подходящего уровня физической активности для уменьшения избыточного веса и профилактики сердечных заболеваний. Его исследования показывают, что большинство людей делают от 3 500 до 5 000 шагов в день и, основываясь на этом исследовании, он рекомендовал увеличить уровень физической нагрузки, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни.
Должен ли я делать все эти шаги за один раз?
Существует много дискуссий на тему как заниматься и что лучше - проводить длительные тренировки (от 30 до 60 минут) или распределить физическую нагрузку в течение дня на более короткие тренировки. Что касается ходьбы, то лучше делать несколько сессий по 1 500-2 000 шагов в течение дня. Последние исследования показывают, даже пара минут физических упражнений помогают улучшить ваше здоровье.
Шагомер - это электронный прибор, как правило, крепится на талии с помощью зажима и измеряет количество пройденных шагов. Существует много моделей шагомеров, различающихся по типу и цене. Некоторые содержат радио или устройство, которое измеряет уровень жира в организме; другие позволяют фиксировать и запоминать данные для нескольких лиц; некоторые модели имеют еще больше функций.
Если у вас нет шагомера, вы можете просто считать количество шагов.
Другой метод расчета – подсчитать сколько шагов вы делаете за десять минут, и, следовательно, сколько шагов вы делаете за полчаса или больше, в зависимости от того как долго вы ходите.Например, если вы проходите 1 000 шагов за 12.5 минут, это означает, что вы пройдете 10 000 шагов за 125 минут (2 часа 5 минут).
Советы занимающимся ходьбой с палками BungyPump, 3 или 4 раза в неделю
• Найдите друга или друзей, которые хотели бы начать ходить с вами. Вместе гораздо интереснее.
• Если у вас есть собака, используйте это как повод прогуляться пару
километров.
• Организовывайте выезды на выходные.
• Улучшайте результаты занятий в течение недели, поставив себе
цель. Если вы начинаете с легко достижимой цели, вы добьетесь
успеха и в достижении целей, поставленных в дальнейшем.
Как начать занятия?
Если у вас большой избыточный вес, рекомендуем поговорить с врачом и получить медицинское заключение до того, как вы начнете заниматься. Ходьба с BungyPump - это физическая активность, которая не несет в себе никаких рисков. Мы рождаемся с парой ног, которые предназначены, чтобы перемещать нас из одного места в другое. Кроме того, занятия с BungyPumps стоят недорого, потому что все, что вам нужно - это пара удобной обуви и палки BungyPump.
Помните, что почти половина мышц в вашем теле специально предназначены для ходьбы.
Помните, что гораздо лучше ходить немного каждый день, чем все тренировки проводить в выходные.
Некоторые преимущества, которые вы заметите, проходя 10 000 шагов в день с Bungy Pump:
• Вы будете чувствовать себя менее усталым и более жизнерадостным , а также иметь больше энергии для других дел.
• Вы будете более уверенным в себе и испытывать меньше стресса, что приведет к спокойному сну.
• Вы сможете улучшить состояние вашего сердца, снижая уровень холестерина и артериального давления.
• Вы легко сможете сохранить ваш идеальный вес. Вы сможете снизить вес и обрести здоровую форму.
• Вы сможете укрепить мышцы и структуру костей как верхней, так и нижней частей тела.
• Вы сможете снизить риск сердечных проблем.
• Вы снизите риск депрессии и тревожности.
• Вы снизите риск возникновения инфаркта.
• Вы снизите уровень холестерина и триглицеридов (жиров) в крови и повысите уровень липопротеидов высокой плотности или “хорошего холестерина”.
• Это поможет вам снизить артериальное давление, если вы страдаете от высокого кровяного давления.
• Это поможет вам уменьшить риск развития диабета 2-го типа.
• Вы снизите риск развития рака толстой кишки.
• Это поможет вам улучшить самочувствие в целом.
• Это повысит ваш иммунитет.
• Это снизит утомляемость.
Для начала все усилия потребуются для достижения 10 000 шагов в день, но с настойчивостью и силой воли это не займет у вас много времени, чтобы достигать своей цели в большинстве дней. В то же время, вы должны сделать некоторые изменения в своем режиме питания (продуктах питания). Задолго до этого, ваши результаты будут говорить сами за себя. Вы начнете терять вес и развивать мышцы. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, быть более уверенными в себе и иметь гораздо больше энергии. В этот момент вы поймете ... «СИЛУ ПАЛОК BUNGYPUMP». Хосе Мануэл Фернандес (José Manuel Fernández)
Директор Испанской школы скандинавской ходьбы